Träna utomhus på vintern – känn dig säker
Låt inte mörkret och kylan hindra dig från att cykla, löpträna eller ta promenader ute på vintern. Här kommer några tips som gör det säkrare både för dig och dina medtrafikanter att träna utomhus på vinterväglag.
Under den svenska vintern är det mörkt de flesta av dygnets timmar. Det går alldeles utmärkt att träna utomhus ändå, bara du ser till att du både ser och syns bra. Det är lätt att tro att du syns där det finns gatubelysning, men det är snarare fler som blir påkörda på upplysta gator. Nedan följer några tips för olika typer av utomhusträning under vintern såsom löpning, promenader och cykling.
Spring och promenera i mörker
Använd helst ljusa kläder eller plagg med reflekterande mönster.
Reflexer är det viktigaste tillbehöret för löpning och promenader i mörker. Läs vår reflexguide.
En reflexväst vid löpning gör att du syns extra bra, en fördel om du springer där det kör bilar.
Använd pannlampa om du löptränar i terräng eller skogen där det saknas annan belysning.
Om det är halt, sätt broddar på skorna eller skaffa skor med inbyggda dubbar. Läs mer om halkskydd för skor här.
Har du en olycksfallsförsäkring?
Om du har otur och råkar ut för ett olycksfall är det bra att ha en olycksfallsförsäkring. Då kan du bland annat få ersättning för trasiga glasögon, sveda, värk, vistelse på sjukhus, rehabilitering och invaliditet.
Vintercykla i mörker
Enligt lag måste du ha lysen och reflexer på din cykel när du cyklar i mörker.
Cykellysen
En lykta baktill som kan visa rött ljus bakåt och tydligt kunna ses på ett avstånd om 300 meter. Baklyktan får vara av blinkande typ om den blinkar med minst 200 blinkningar/minut.
Strålkastare framtill som kan avge vitt eller gult ljus med en ljusstyrka som gör att fordonet kan framföras på ett tryggt sätt i mörker, eller en lykta framtill som kan visa vitt eller gult ljus framåt och tydligt kunna ses på ett avstånd om 300 meter.
Tips för en ljusare upplevelse: Om du tränar cykling finns det idag väldigt effektiva cykellampor med externt batteripack för enkel montering på antingen styre eller hjälmen som lyser upp fantastiskt bra, men tänk på att montera den så att du inte bländar mötande.
Hjälmlampa är att föredra om du cyklar mountainbike i terräng, då ljuset hela tiden riktas åt det håll du tittar. Vill du att det ska kännas extra säkert, sätt en lampa på styret också. Du hittar dessa effektiva cykellampor i de flesta sportaffärer.
Reflexer för cykel
Röd reflex baktill
Vit reflex framtill
Vit eller orangegul reflex åt sidan
Fler tips för dig som vill vintercykla eller cykla i mörker
Använd alltid hjälm. Här hittar du vår hjälmguide.
Välj ett eller flera plagg med ett reflekterande mönster eller sätt på dig en reflexväst för att synas bättre.
Isfläckar kan bli livsfarliga för dig som cyklist -– byt därför till dubbdäck under vinterhalvåret.
Läs också våra tips om hur du håller dig säker vid kraftiga snöfall och snösmältning.
Källa: Trafikverket
